1. 首页
  2. 旅游

早餐吃什么最有营养?

早餐纷歧 定非要吃鸡蛋才有养分 ,可以选择鱼虾、肉、豆成品 等等取代 鸡蛋,养分 早餐可以不拘一格。你只要记住养分 早餐的搭配公式,主食+高卵白 食物+蔬菜生果 =养分 早餐,然后

早餐纷歧 定非要吃鸡蛋才有养分 ,可以选择鱼虾、肉、豆成品 等等取代 鸡蛋,养分 早餐可以不拘一格。你只要记住养分 早餐的搭配公式,主食+高卵白 食物+蔬菜生果 =养分 早餐,然后就可以用各类食材代入了。

除了鸡蛋以外,高卵白 食物还包含 :奶类(牛奶、酸奶、奶酪等),肉类(鸡鸭鹅猪牛羊肉等),海鲜(鱼、虾、贝类等),豆成品 (豆腐、豆皮、豆乳 等)等。早餐不吃鸡蛋可以用肉、鱼虾、豆成品 等取代 ,养分 一点也不差。

许多 人早餐选择吃鸡蛋,重要 是因为鸡蛋操作起来快捷便利 ,煮、煎、炒都可以。肉类烹饪 起来相对要麻烦一些。当然你也可以应用 周末歇息 的时刻 ,做一些酱牛肉、卤猪肉等,分块包装冻在冰箱里,每次早餐简略 处置 一下即可。别的 ,你还可以买一些三文鱼、北极虾、豆腐等轻易 处置 的食材,早餐时食用也很便利 。

别的 ,养分 早餐的食材要做到挑三减四

一“挑”粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、豆包、全麦包子、全麦面包、蒸地瓜、鲜玉米等。

二“挑”低脂肪高卵白 食物,如水煮蛋、茶叶蛋、酱牛肉、牛奶、酸奶、奶酪、豆乳 、豆腐等。

三“挑”新颖 蔬菜生果 ,特殊 是深色的养分 更丰硕 ,如西蓝花、小油菜、菜心、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等。

一“减”油条、油饼、蛋黄派、饼干、便利 面等添加了年夜 量油脂的精制谷物。

二“减”油煎鸡蛋、培根、煎火腿、牛排、炸鸡腿等高脂肪的卵白 质食物。

三“减”腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。

四“减”果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各类 饮料。

作者:王兴国,年夜 连市中间 病院 养分 科主任,主任医师;辽宁省养分 学会副会长;新浪微博医疗年夜 V;中国养分 科学流传 之星,从事临床养分 治疗、养分 培训教授教养 和养分 科普流传 20余年,出书 《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书本 20余部。

本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处。